trening nogi plywanie

Witam. Chciałbym przedstawić trening na masę "stworzony" przez kolegę. Wychodzę z pytaniem czy jest on prawidłowy ? Wiek; 15 lat Wzrost; 180 cm Waga; 75 kg Siłownię mam w domu (ławeczka, gryf + atlas, ok. 80 kg nakładu) Poniedziałek: Klata: -wyciskanie na ławce płasko 4x12 -rozpiętki na atlasie 4x12 -przenoszenie sztangielki leżąc na poprzek ławki [...]

Witajcie, zacznę pierw od wypełnienia tego formularza : Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 85 kg Wzrost : 197 cm Cel treningowy : Poprawa kondycji oraz ogólnie siły. Staż treningowy na słowni : 0 Uprawiane inne sporty : pływanie, koszykówka, siatkówka. Dostęp do sprzętu : siłownia, dość konkretna. Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak [...]

Witam zaczynam trening na siłowni i chciałbym się dowiedzieć czy ten plan ma jakieś błędy A nogi: przysiady ze sztangą 3s plecy: podciąganie do karku 3s klatka: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s barki: wyciskanie sztangi zza głowy 2s biceps: uginanie sztangi 2s triceps: wyciskanie francuskie stojąc 2s B nogi: prostowanie nóg 2s [...]

[...] Mam dylemat, ponieważ boję się, że gdy zacznę np. biegać albo odchudzać się to jeszcze bardziej schudną mi nogi, a tego bym nie chciała. Boję się również, że gdy zacznę trening z obciążeniem na górne partie to urosną mi mięśnie ramion i będą jeszcze masywniejsze. Z góry przepraszam, jeśli wątek umieściłam w złym miejscu. Dołączam zdjęcia [...]

Czesc, witam wszystkich. Jestem nowym użytkownikiem tego forum. Założyłem konto ponieważ chciałbym uzyskać kilka wskazówek od was co do treningu silowego. Otóż dopiero zaczynam swoją przygode z siłownią i praktycznie nie mam pojęcia jak zacząć i od czego. Posiadam ławeczke na której moge cwiczyc klatke, rozpiętki, biceps, trika, nogi. Na sztandze [...]

[...] i mam 14 lat wzrost to 169 a waga 49 kg :) Czekam na porady i z gory dziekuje :) Pozdrawiam Emil :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 lat Waga: 49 kg Wzrost: 169 cm Cel treningowy: uzyskanie ksztaltnej rzezby ciala i paru poszczegolnych parii miesni Staż treningowy na słowni: 4 miesiace Uprawiane inne sporty: plywanie , wspinaczka [...]

Witam mam dwa pytanka jesli chodzi o moj trening to staram sie cwiczyc 5 razy w tyg + ewentualna sobota niedziela totalny odpoczynek poniedzialek : Klatka , nogi + brzuch wtorek : Plecy , kaptury, Barki + brzuch środa : Nogi, biceps, triceps , przedramie + brzuch czwartek : Areoby ( piłka ew. pływanie bieganie skakanka ) Piątek : brzuch Klatka [...]

Witam, po 2 miesiącach przyszedł czas na krótką regenerację a potem chciałbym zmienic plan, zeby urozmaicic trening. Teraz cwiczylem fbw, i przy tym planie chcialbym zostac, jednak z pewna zmiana cwiczen. A: Nogi: Przysiad Klatka: Wyciskanie sztangielek na płaskiej Plecy: Wiosłowanie Barki: Wyciskanie siedząc sztangielkami Biceps: Uginanie ze [...]

[...] 0. Cwiczenia Jesli chodzi o cwiczenia to chcialbym minimum 5 dni w tygodniu cwiczyc po 2h dziennie tzn. Miec minimum godzine biegania lub innych aerobow i do tego godzinny trening silowo aerobowy. Co jest wazne – nadal nie chce chodzic na silownie – bede uzywal do cwiczen maty, dwoch hantel, podkladek do robienia pompek I dzis zamowilem [...]

[...] blisko siebie - 30 pompek na ziemi z rękoma daleko od siebie - 30 pompek, gdzie nogi były wyżej niż ręce - 30 pompek, gdzie nogi były niżej niż ręce - ponowne rozciąganie b) trening wieczorem wyglądał tak samo. W maju ukończyłem a6w. Teraz wydaje mi się, że powyższe ćwiczenia już nie pomagają mi uzyskać lepszej rzeźby ciała, tak więc proszę o [...]

Witam. mam pytanie otóż chciałbym poprawić swoje wyniki w biegu na 1000m i 50m, mam plan treningowy narazie trenuje samą wytrzymałość pon: -10min truchtu,-interwały 10x15/45, - 30min.bieg luz środa:-to samo co pon. piątek:-wybieg 30min. wtorek i sobota basen pływanie sauna itd. chciałbym dorzucić trening na siłowni na nogi co byście mi [...]

Witam wszystkich serdecznie. Prosiłbym o wypowiedzenie się na temat mojego treningu (trening mnie przygotowuje do egzaminów do szkoły wojskowej, jak na razie jestem zadowolony) Poniedziałek: wolne Wtorek: pływanie (kraul 1200m + 200m nogi) Środa: barki + triceps (trening holistyczny) podciąganie na drążku 3 x max nachwyt unoszenie sztangi wzdłuż [...]

Siemka mam 15 lat kiedys cwiczyłem na siłowni nieregularnie, chodziłem sobie raz na tydzien a jak juz sobie ulozyłem plan treningowy to i tak go zabardzo nie przestrzegałem robiłem praktycznie tylko klatke i biceps Ale od kilku tygodni postanowiłem wziasc sie za siebie 4 tygodnie robiłem trening przygotowawczy (pomki,brzuszki,pływanie,jazda na [...]

[...] mi zebym sprobowal sobie SPLIT'a o takim formacie: Poniedzialek: Triceps + Biceps Wtorek: Nogi + Łydka Sroda: Wolne Czwartek: Klatka + Triceps (max 2 cwiczenia, i slaby trening) Piatek: Plecy + Biceps (max 2 cwiczenia, i slaby trening) Sobota: Barki + Łydka Niedziela: Wolne Tutaj jest pytanie: Czy nie bedzie problemu jesli zrobie bica i [...]

Cześć Postanowiłem przerzucić się w końcu na trening dzielony, przy FBW powoli wymiękałem (problemy z regeneracją). Oto mój plan: PONIEDZIAŁEK: *Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi na poziomie - 4 serie 2.Wyciskanie sztangi skos dół - 4 serie 3.Rozpiętki na poziomie - 4 serie *Biceps: 1.Unoszenie sztangi na stojąco - 4 serie [...]

Witam ćwicze juz ponad 8 miesiecy, w miare mozliwosci staram sie ulepszac trening, luknijcie i ocencie co jest zle co powinninem dodac wiadomo jest to silownia domowa, nie mam mozliwosci na profesjonalnej 1 day „Klatka" - 0 seria po 10x 40,5kg - 1 seria po 10x 53kg - 2 seria po 8x 58kg - 3 seria po 6x 63kg *Skos - 1 seria po 10x [...]

[...] robić te kilkadziesiąt pompek, podciągać się czy bez problemu wziąć dziewczynę na ręce ;-). Nie zależy mi na wyglądzie Pudziana czy Burneiki. Plan o który myślałem to tzw. "trening domatora": 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 [...]

Na początku witam wszystkich bardzo serdecznie, jako że to mój pierwszy post na forum. Od razu do meritum: Postanowiłem dziś ułożyć sobie plan treningu FBW, po 6 tygodniach stosowania wcześniej ACT i tygodniu przerwy. Jednak czytając i czytając mądre wypowiedzi na tym forum, naszło mnie sporo wątpliwości. Oto trening który sobie ułożyłem,a pod nim [...]

Mam zamiar na tym treningu zrobić cykl na Shocku i Stormie, uważacie, że jest dobry? 3x w tyg. trening FBW Pon-A Śr-B Pt-A Pon-B itd A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 12,10,8 Barki: - Wyciskanie hantli 2x10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2x ile dam rade (teraz ok.6) Plecy: - Podciąganie na drążku 2x ile dam rade [...]

[...] ale lekarz powiedział że moge na siłce ćwiczyć Tak więc mam zamiar ćwiczyć metodą holistyczną i w związku z tym prosze Was o ocene i ewentualne korekty mojego planu treningowego. Mam również jeszcze pare pytań dot. tego treningu. Kiedy robimy najpierw 3 serie po 6 powtórzeń to między każdą serią robimy 2 minuty przerwy tak ? Natomiast [...]